כאבים בגיד הבייספס

כאבים בגיד הבייספס

‏Recovery Center – בהובלת אדיר אשר

מה זה בעצם בייספס?

נתחיל בפשטות:

המילה בייספס מורכבת מ־Bi (שניים) + Ceps (ראש) → שני ראשים.

זהו השריר הקדמי הבולט של הזרוע, שמתחיל בכתף (ראש ארוך + ראש קצר), עובר לאורך הזרוע ומסתיים בגיד שמתחבר לעצם הרדיוס ליד המרפק.

ראש ארוך – מתחיל מעל מפרק הכתף, עובר בתעלה bicipital groove, תורם לכפיפה ולסיבוב כף היד החוצה.

ראש קצר – מתחבר ל־coracoid process, אחראי על יציבות וכפיפת הכתף.

גיד דיסטלי – מתחבר לעצם הרדיוס, מבצע כפיפה של המרפק וסופינציה (הפניית כף היד כלפי מעלה).

חשוב לדעת: הגיד מקבל אספקת דם יחסית נמוכה → ולכן נוטה לפציעות, דלקות ושחיקות.

סוגי פגיעות שכיחות בגיד הבייספס

‏Tendinitis / Tendinopathy (דלקות ושחיקות) – כאב קל עד בינוני, נפיחות, קושי בהרמת יד.

קרעים חלקיים – כאב חד, ירידה בכוח, אך עדיין תפקוד חלקי.

קרעים מלאים – "pop" חד, שקע ניכר, חולשה כמעט מוחלטת.

‏Degenerative Tendinopathy – תהליך ניווני בגיל מבוגר או מחלות רקע (סוכרת, סטרואידים).

דיסלוקיישן – יציאת הגיד מהתעלה → כאב, תחושת "קפיצה" בכתף.

סימפטומים אופייניים

כאב קדמי בכתף או זרוע.

קושי בהרמת יד או בסופינציה.

נפיחות/שטפי דם.

חולשה בשריר, תחושת רעד.

שקע ניכר בקרע מלא.

ירידה בתחושה/חוסר יציבות.

אוכלוסיות בסיכון

ספורטאים ומתאמני חדר כושר כמעט בכל הגילאים - 15+ (בעיקר טכניקה לקויה).

אנשים מעל גיל 45 כחלק משחיקה או עומסים של השנים וחולשות מקומיות.

שימוש בסטרואידים או אנטיביוטיקות מסוימות.

חולי סוכרת/דלקת מפרקים.

עבודה פיזית עם עומס חוזר (מלצרים, ניקיון).

ישיבה משרדית עם כתפיים קדמיות.

עומס יתר/הרמת משקל פתאומית.

טעויות נפוצות

ביצוע בנצ' פרס עם עומס יתר → לחץ ישיר על הגיד.

סקוואט אחורי – אחיזת המוט מותחת את הגיד לאחור.

שכיבות שמיכה במצב פציע → החמרת הנזק.

מתיחות לא מבוקרות לפני אימון.

הדחקת כאב וחוסר מנוחה.

שימוש בעזרים כמו חגורת כתפיים/גב → מחלישים את המפרק.

אבחון

בדיקה קלינית: מישוש, מבחני כוח ותנועה.

‏US → לקרעים חלקיים.

‏MRI → לקרעים מלאים/מצבים כרוניים.

‏EMG – לשלילת מעורבות עצבית.

טיפול ושיקום

שלב חריף (0–7 ימים)

פרוטוקול MICE: Movement, Ice, Compression, Elevation.

מנוחה יחסית, טווח תנועה קל, ארגונומיה.

זהירות בחבישה – לא לעצור זרימת דם!

שלב ביניים (1–4 שבועות)

חיזוק עדין, תרגול סופינציה, יציבות כתף.

שלב פונקציונלי (4–12 שבועות)

חיזוק עם משקולות בינוניות.

שילוב תנועה פונקציונלית.

מניעת עומס חוזר.

שלב מתקדם

חזרה לספורט עם עומסים דינמיים.

דגש על חיזוק מייצבי כתף + פרופריוספציה.

טיפולים משלימים

דיקור מערבי/סיני.

עיסוי רפואי, כוסות רוח, חימום מקומי.

‏Shockwave / Biofeedback במקרים כרוניים.

תרגילים מומלצים לשיקום בבית

כפיפת מרפק עם גומייה קלה – 3 סטים × 12 חזרות.

סופינציה עם בקבוק מים – אחיזה וסיבוב כף היד החוצה.

פלאנק על ברכיים – לחיזוק ליבה ומניעת עומסים.

תרגול פרופריוספציה – סיבוב הכתף עם כדור קטן על קיר.

חשוב לדעת

📖 מחקר ב־British Journal of Sports Medicine (2016) הראה כי שיקום הדרגתי + חיזוק שרירי הכתף יעילים יותר מניתוח במקרים רבים של דלקת או קרע חלקי בגיד הבייספס.

כלומר, טיפול מוקדם שמרני – חוסך ניתוח.

סיפורי מקרה מהקליניקה

שחיין תחרותי, 35 – דלקת כרונית בגיד הראש הארוך → שיקום הדרגתי + מנוחה → חזרה מלאה.

גבר, 42 – קרע מלא בהרמת משקל כבד → ניתוח דיסטלי → שיקום → חזרה לאימונים.

מניקוריסטית, 28 – חזה גדול + קיפוזיס → דלקת חריפה → שינוי ארגונומיה, חיזוק גב עליון → שיפור מלא.

ההיבט הרגשי והנפשי

פציעות בגיד הבייספס פוגעות לא רק בכוח הפיזי אלא גם בתחושת ביטחון עצמי – במיוחד אצל גברים שמתאמנים שנים.

פחד מלאבד "נוכחות" גופנית.

חשש לחזור לאימון.

ירידה בביצוע בעבודה/יום־יום.

שיקום נכון ב־Recovery Center בהובלת אדיר אשר מחזיר לא רק את התפקוד – אלא גם את הביטחון.

שאלות ותשובות :

שאלה: כמה זמן לוקח להחלים מקרע בגיד הבייספס?

קרע חלקי – 6–12 שבועות. קרע מלא + ניתוח – 3–6 חודשים.

שאלה: האם חייבים ניתוח?

לא תמיד. קרעים חלקיים ודלקות מטופלים שמרנית. קרע מלא דיסטלי – לרוב ניתוח.

שאלה: אפשר להמשיך להתאמן עם פציעה?

לא. זה מחמיר את הקרע ועלול לגרום לנזק בלתי הפיך.

שאלה: מה מחמיר את הפציעה?

הרמות כבדות, תרגילי חזה/סקוואט עם עומס, מתיחות לא מבוקרות.

תרשים סכמטי – פגיעות בגיד הבייספס

סוג פגיעה מנגנון סימפטומים טיפול עיקרי

דלקת/שחיקה עומס חוזר כאב עמום, חולשה מנוחה, חיזוק הדרגתי

קרע חלקי עומס פתאומי כאב חד, ירידה בכוח פיזיותרפיה, חיזוק

קרע מלא טראומה/משקל כבד "pop", שקע, חוסר כוח לרוב ניתוח + שיקום

דגנרציה כרונית גיל/מחלות רקע כאב איטי, חולשה טיפול שמרני, Shockwave

דיסלוקיישן יציאת הגיד מהתעלה כאב, תזוזה בכתף אבחון + תיקון/שיקום

לסיכום:

גיד הבייספס אולי קטן – אבל הפציעות בו יכולות לשתק תפקוד יומיומי ואימוני.

כאב קטן שלא מטופל → הופך מהר מאוד לנזק גדול.

אל תחכו – בואו לשיקום מקצועי ומותאם אצלנו ב־Recovery Center – שיקום פציעות וכאב, בהובלת אדיר אשר.

רוצים לשמוע עוד? האזינו לפרק המלא בפודקאסט שלי בspotify – "לגעת בכאב – פציעות בפשטות" על כאבים בגיד הבייספס:

‏https://open.spotify.com/episode/61xtXrKUhExJK5QgOLMg2y?si=WghR4o_-Qx2Ehv2TV88DVw

טלפון: 050-8861145

אינסטגרם: adir.asher_therapist

אתר: www.adirasher.co.il