כאב במרפק לא תמיד אומר "טניס אלבו".

כאבים במרפק הם תופעה שכיחה בקרב ספורטאים, מתאמנים, עובדים מול מחשב, בעלי מקצוע המשתמשים בידיים לאורך היום ואפילו אנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית.

הכאב יכול להופיע בצד החיצוני של המרפק, בצדו הפנימי או בחלקו האחורי, ולעיתים אף להקרין לאמה או לכף היד. למרות שרבים מכירים את המושגים "טניס אלבו" או "גולף אלבו", קיימים גורמים רבים נוספים שעלולים לגרום לכאב באזור זה.

במאמר הזה נסביר כיצד לזהות את מקור הכאב, מתי כדאי להיבדק ואילו טיפולים יכולים לסייע.

מה תמצאו במאמר?

✔ מהם הגורמים השכיחים לכאב במרפק.

✔ מה ההבדל בין טניס אלבו לגולף אלבו.

✔ איך אפשר להבין מה מקור הכאב.

✔ מתי חשוב לפנות לבדיקה.

✔ אילו טיפולים יכולים לעזור.

מהם הגורמים השכיחים לכאב במרפק?

1. טניס אלבו (Lateral Epicondylalgia)

זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאב במרפק.

למרות השם, רוב האנשים הסובלים ממנו כלל אינם משחקים טניס.

הכאב מופיע בדרך כלל בצד החיצוני של המרפק ועלול להחמיר בזמן:

• הרמת חפצים.

• לחיצת יד.

• אחיזת כוס או בקבוק.

• עבודה עם כלי עבודה.

• הקלדה ממושכת.

הגורם הוא לרוב עומס חוזר על הגידים של שרירי האמה.

2. גולף אלבו (Medial Epicondylalgia)

כאב זה מופיע בצדו הפנימי של המרפק.

גם כאן, רוב הסובלים אינם משחקים גולף.

הכאב מחמיר לעיתים בזמן:

• כיפוף שורש כף היד.

• נשיאת משאות.

• טיפוס.

• זריקות.

• עבודה חוזרת עם היד.

3. עומס שרירי

לעיתים מקור הכאב אינו בגיד עצמו אלא בשרירי האמה.

עומס חריג, אימון חדש או עבודה ממושכת עלולים לגרום לרגישות בשרירים ולהקרין כאב לכיוון המרפק.

4. לחץ על עצב

במקרים מסוימים הכאב מלווה גם בנימול או בתחושת זרמים.

כאשר הכאב מופיע יחד עם נימול בזרת ובקמיצה, ייתכן שמדובר בגירוי של העצב האולנרי באזור המרפק.

במקרים כאלה חשוב לבצע אבחון מסודר.

5. חבלה או נפילה

מכה ישירה או נפילה על המרפק עלולות לגרום לחבלה בעצם, ברצועות או ברקמות הרכות.

כאשר הכאב הופיע מיד לאחר טראומה וקיים קושי להזיז את המרפק, מומלץ להיבדק.

6. דלקת במעטפת הבורסה (Olecranon Bursitis)

בחלק האחורי של המרפק קיימת בורסה – שק קטן המכיל נוזל ומסייע להפחתת החיכוך.

כאשר היא הופכת מודלקת, עשויה להופיע נפיחות בולטת וכאב בחלקו האחורי של המרפק.

איך אפשר להבין מה מקור הכאב?

חשוב לזכור: מיקום הכאב יכול לתת כיוון, אך אינו מספיק כדי לקבוע אבחנה.

מה אפשר לעשות?

כאשר לא מדובר בפציעה משמעותית או במצב רפואי דחוף, ניתן בדרך כלל:

• להפחית עומסים באופן זמני.

• להמשיך להניע את המרפק בהתאם ליכולת.

• להימנע מפעולות שמחמירות משמעותית את הכאב.

• לחזור לפעילות בהדרגה.

• לפנות לאבחון אם הכאב אינו משתפר.

מתי חשוב להיבדק?

מומלץ לפנות לבדיקה אם:

• הכאב נמשך מעל מספר שבועות.

• קיימת נפיחות משמעותית.

• יש קושי ליישר או לכופף את המרפק.

• מופיעים נימול או חולשה ביד.

• הכאב הופיע לאחר נפילה משמעותית.

• הכאב מחמיר למרות הפחתת העומס.

מיתוס מול מציאות

מיתוס

"טניס אלבו מופיע רק אצל שחקני טניס."

המציאות

ממש לא.

רוב האנשים הסובלים מטניס אלבו אינם משחקים טניס כלל. מדובר בפציעת עומס של הגידים.

מיתוס

"אם כואב במרפק, צריך לנוח עד שזה יעבור."

המציאות

ברוב המקרים הפחתת עומס זמנית עדיפה על מנוחה מוחלטת. חזרה הדרגתית לפעילות היא חלק חשוב מהשיקום.

מיתוס

"כל כאב במרפק הוא דלקת."

המציאות

לא בהכרח.

לעיתים מדובר בשינויים בגיד, בעומס שרירי, בגירוי עצבי או בבעיה במפרק עצמו.

שאלות נפוצות

למה כואב לי כשאני מרים כוס קפה?

אצל אנשים רבים עם טניס אלבו, פעולות אחיזה פשוטות מפעילות עומס על הגידים ולכן גורמות לכאב.

האם אפשר להמשיך להתאמן?

ברוב המקרים כן, אך חשוב להתאים את סוג האימון ואת העומס כדי לא להחמיר את הפציעה.

האם כל כאב במרפק דורש MRI?

לא.

ברוב המקרים האבחון מתבסס על תשאול ובדיקה קלינית, ורק במקרים מסוימים יש צורך בהדמיה.

כמה זמן לוקח להחלים?

משך ההחלמה משתנה בהתאם לגורם ולעומס, אך במקרים רבים חל שיפור הדרגתי כאשר מתאימים את הטיפול והפעילות.

האם עבודה מול מחשב יכולה לגרום לכאב במרפק?

עבודה ממושכת עם עכבר או מקלדת אינה נחשבת בדרך כלל לגורם יחיד, אך היא עשויה לתרום לעומס אצל אנשים מסוימים, במיוחד בשילוב גורמים נוספים.

מה המחקרים העדכניים אומרים?

מחקרים עדכניים מראים כי ברוב המקרים של כאבי מרפק ממקור שרירי־שלדי, טיפול שמרני הוא קו הטיפול הראשון. התאמת עומסים, תרגול הדרגתי וחיזוק מבוקר של שרירי האמה נמצאו יעילים לשיפור הכאב והתפקוד. לעומת זאת, מנוחה מוחלטת לאורך זמן אינה מומלצת ברוב המצבים.

רוצים להבין עוד?

ייתכן שגם המאמרים הבאים יעניינו אתכם:

• למה היד נרדמת?

• כאבים במפרק

• כאבים בכתף

• כאב כרוני

• איך הגוף מחלים מפציעה?

למה לבחור ב־Recovery Center?

כאב במרפק יכול לנבוע מהגידים, מהשרירים, מהמפרק או ממערכת העצבים.

ב־Recovery Center אנו מבצעים אבחון מקיף כדי לזהות את מקור הכאב ולא רק את מיקומו. לאחר ההערכה נבנית תוכנית טיפול ושיקום אישית, הכוללת התאמת עומסים, תרגול מתקדם והדרכה, במטרה להפחית את הכאב ולהחזיר אתכם לפעילות מלאה.

מקורות מידע

1. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT). Clinical Practice Guidelines – Lateral Elbow Pain.

2. British Journal of Sports Medicine (BJSM). Management of Lateral Elbow Tendinopathy.

3. American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Elbow Pain and Tendon Injuries.

4. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Musculoskeletal Conditions.

לקביעת טיפול

Recovery Center

📞 050-8861145
🌐 www.adirasher.co.il
🎙️ הפודקאסט: "לגעת בכאב" – זמין בספוטיפיי

צרו קשר ונתחיל תהליך שיחזיר לכם שליטה, תנועה ואיכות חיים.

הבהרה חשובה

המאמר נועד לצורכי העשרת ידע ומידע כללי בלבד. הוא אינו מהווה תחליף לאבחון, לייעוץ או לטיפול של רופא או איש מקצוע רפואי מוסמך, ואינו מהווה המלצה או הנעה לביצוע פעולה רפואית או טיפולית כלשהי. במקרה של כאבים בחזה, ובמיוחד כאב חדש, חריג או חמור, יש לפנות לקבלת הערכה רפואית מתאימה.