גולף אלבו

פציעה בחלק הפנימי של המרפק שגורמת לכאב ומגבילה תפקוד. מדריך מלא על גורמים, אבחון, טיפול ומניעה. Recovery Center בהובלת אדיר אשר – הדרך להחלמה טבעית.

מבוא

ברוכים הבאים לבלוג של Recovery Center – שיקום פציעות וכאב, בהובלת אדיר אשר.

המטרה שלנו כאן היא להנגיש לכל אחד מידע מקצועי בשפה ברורה, כך שתוכלו להבין מהי הפציעה שלכם, איך היא נוצרת, ואיך ניתן להתמודד איתה.

הפעם נעסוק ב־גולף אלבו (Golf Elbow / Medial Epicondylitis) – פציעה שממוקמת בחלק הפנימי של המרפק, בניגוד לטניס אלבו שנמצאת בצד החיצוני.

מה זה גולף אלבו?

גולף אלבו היא פגיעה בגידים המחברים את שרירי כפיפת שורש כף היד והאצבעות אל העצם הפנימית של המרפק.

במצב זה מתפתח תהליך דלקתי ולעיתים גם שינויים ניווניים בגיד.

הכאב מופיע בפעולות יום־יומיות כמו:

לחיצת יד.

סחיבת שקיות.

אחיזת משקולות.

הקלדה מול מחשב.

חשוב להבין – למרות השם, רוב הסובלים מגולף אלבו מעולם לא שיחקו גולף.

מי נמצא בסיכון?

גולף אלבו שכיחה בגילאי 35–55, אך יכולה להופיע גם בגילאים צעירים יותר כאשר יש עומסים גבוהים או טכניקה לקויה.

ספורטאים ומתאמנים צעירים (16–30): סטריט וורקאאוט, אימוני כוח אינטנסיביים, או תרגול לא נכון.

עובדים פיזיים: טבחים, נגרים, אינסטלטורים – כל עבודה עם אחיזה חזקה וחוזרת.

מתאמני חדר כושר: תרגילי חתירה, כפיפת מרפקים, משיכות.

אנשי מחשבים ("דור היושבים"): ישיבה ארוכה מול מחשב, כאשר היד נשענת על משטח עבודה לאורך שעות – יוצרת לחץ שיכול לגרום גם לגולף אלבו בעקיפין.

הורדות ידיים: עומס אדיר על הצד הפנימי של המרפק – אחד הטריגרים השכיחים לפציעה.

חולשה כללית של שרירים מייצבים: כאשר השרירים שמסביב למפרק לא חזקים מספיק – העומס נופל כולו על הגיד הפגוע.

אבחון

סימפטומים אופייניים

כאב בצד הפנימי של המרפק.

כאב שמתגבר בהרמה, אחיזה וכפיפה.

רגישות בלחיצה על האפיקונדייל הפנימי.

לעיתים הקרנה לאמה וחולשה באחיזה.

בדיקות פיזיות

‏Resisted Wrist Flexion Test – כאב בעת כפיפת שורש כף היד כנגד התנגדות.

‏Passive Wrist Extension Test – כאב בעת מתיחת שורש כף היד לאחור.

⚠️ חשוב לציין: האבחון הקליני והמגע אינם מחליפים צילום או הדמיה רפואית. ב־Recovery Center אנו ממליצים למטופלים לפנות לרופא לצורך צילום רנטגן או MRI במידת הצורך.

אנחנו משלבים אבחון תנועתי ובדיקות ידניות עם ההמלצה הזו, כדי לבנות תוכנית שיקום מלאה ומדויקת.

שלבי הפציעה

אקוטי – כאב במאמץ בלבד.

סאב־אקוטי – כאב מתמשך גם בפעילויות יומיומיות ולעיתים במנוחה.

כרוני – כאב קבוע, חולשה ונוקשות.

סיבוכים – פגיעה עצבית ושינויים ניווניים בגיד.

טיפול בגולף אלבו

טיפול שמרני

מנוחה יחסית – להימנע מתנועות שמחמירות את הכאב, לא עצירה מוחלטת.

תרגילים שיקומיים – איזומטריים ואקצנטריים.

חיזוק שרירים מייצבים – גב, כתפיים ואמה.

טיפולים ידניים – עיסוי רפואי, דיקור מערבי, כוסות רוח, טייפינג.

שיפור ארגונומיה – התאמות במשרד ובחדר כושר.

טיפול תרופתי (בהנחיית רופא בלבד)

תרופות ממשפחת NSAIDs כמו נורופן, אתופן, ארקוקסיה, וולטרן – לשיכוך כאב והפחתת דלקת.

⚠️ חשוב לדעת: מטפלים אינם מורשים לתת מרשמים. רק רופא מוסמך רשאי לעשות זאת.

טיפול מתקדם

גלי הלם – מגרה תהליך ריפוי מקומי.

‏PRP – הזרקת טסיות דם.

ניתוח – נדיר, רק במקרים קשים מאוד.

טיפולים משלימים

ב־Recovery Center אנו מאמינים ש־שיקום טבעי הוא הדרך החזקה ביותר להתגבר על הפציעה. כאשר הגוף מחלים באמצעות חיזוק, תרגול ותהליכי ריפוי טבעיים – הוא יוצא מהתהליך חזק ועמיד יותר.

טעויות נפוצות

מנוחה מוחלטת – מחלישה את הגיד.

חזרה מהירה מדי לאימונים.

התעלמות מהכאב או טיפול מאוחר.

הסתמכות בלעדית על זריקות סטרואידים.

טכניקה לא נכונה בחדר כושר.

חוסר תשומת לב לארגונומיה בעבודה.

ויתור על טיפולי תחזוקה – במקום מניעה, מטפלים רק כשכואב.

מניעה

ניהול עומסים הדרגתי.

חיזוק מייצבים – גב, כתפיים, אמות.

טכניקה נכונה באימונים.

ארגונומיה מותאמת בסביבת העבודה.

טיפולי תחזוקה ב־Recovery Center – כחלק מהשמירה על הגוף.

דוגמה מהקליניקה

ב־Recovery Center הגיע מטופל בן 40, מתאמן קבוע בחדר כושר. הוא התמקד באימוני יד קדמית – כפיפת מרפקים בעמידה ובישיבה, בזוויות שונות – מתוך מטרה להגדיל את מסת השריר.

לאחר מספר שבועות התחיל לחוש כאב בצד הפנימי של המרפק, אך התעלם ממנו במשך כחודשיים.

עם הזמן הכאב הפך כרוני, והופיע גם במנוחה ובפעילויות יומיומיות פשוטות.

בקליניקה טיפלנו בו בגישה משולבת:

טיפול פאסיבי – המטופל היה בשכיבה, ואנחנו ביצענו דיקור מערבי, כוסות רוח, עיסוי רפואי, מתיחות והזרמת דם.

טיפול אקטיבי – לאחר מכן הועבר לידי המאמן השיקומי שלנו, אילן קסלר, שתיקן את הטכניקה שלו, בנה לו תוכנית תרגילי פיזיותרפיה ושיקום, וחיזק את השרירים שמסביב לפציעה.

תוך מספר שבועות ניכר שיפור משמעותי. לאחר כ־10 שבועות המטופל חזר להתאמן – ללא כאבים וללא צורך בניתוח או זריקות.

טיפול פאסיבי מול טיפול אקטיבי – איך זה עובד אצלנו?

טיפול פאסיבי (קליניקה- אדיר אשר) טיפול אקטיבי (שיקום עם אילן קסלר)

דיקור מערבי ולעיתים גם סיני וקוריאני תיקון טכניקה באימונים

כוסות רוח ולעיתים גם הקזת דם בשילוב שמנים ייחודיים תרגילי פיזיותרפיה מותאמים

עיסוי רפואי וטריגר פויינטס בלחצים משתנים חיזוק שרירים מייצבים

הגמשות והזרמת דם וויברציות שריריות בניית סרגל מאמצים לשיקום הדרגתי

השילוב בין השניים הוא מה שהופך את השיקום שלנו לייחודי – גם טיפול בכאב וגם בניית בסיס חזק להמשך.

שאלות נפוצות

מה זה גולף אלבו?

פציעה בגידים הפנימיים של המרפק שגורמת לכאב בכפיפה ובאחיזה.

איך זה שונה מטניס אלבו?

בטניס אלבו הפגיעה בצד החיצוני של המרפק; בגולף אלבו – בצד הפנימי.

כמה זמן לוקח להחלים?

בדרך כלל 6–12 שבועות עם טיפול נכון. במצבים כרוניים – עד שנה.

האם זריקות סטרואידים עוזרות?

הן מקלות כאב לטווח קצר בלבד. שיקום טבעי לרוב יעיל יותר לטווח ארוך.

איך מונעים חזרה של הפציעה?

חיזוק מייצבים, טכניקה נכונה, ניהול עומסים וטיפולי תחזוקה ב־Recovery Center.

סיכום

גולף אלבו היא פציעה שכיחה אך ניתנת לטיפול ושיקום מצוין. אבחון נכון, טיפול מקצועי ושיקום משולב – הם המפתח להחלמה מלאה וחזרה לשגרה.

אדיר אשר, בעל הקליניקה Recovery Center, מוביל צוות עם ניסיון של כעשור בשיקום פציעות וכאב, ומשלב גישה הוליסטית, טיפולים ידניים, שיקום אקטיבי ורפואה משלימה.

🎧 רוצים לשמוע עוד? האזינו לפרק המלא בפודקאסט שלי – "לגעת בכאב – פציעות בפשטות" על גולף אלבו:

‏ https://open.spotify.com/episode/2aAyaDa93QEEBcVYWL6Y2g?si=mjO8L2xDR-yGs5-7LwKFww

✨ אם אתם סובלים מכאב במרפק הפנימי או חושדים בגולף אלבו – זה הזמן לטפל בזה.

ב־Recovery Center, בהובלת אדיר אשר, נבנה עבורכם תוכנית מותאמת אישית שתעזור לכם להחלים, לחזור לשגרה ולמנוע חזרת הפציעה.

📞 טלפון: 050-8861145

📩 אינסטגרם: adir.asher_therapist

🌐 אתר: www.adirasher.co.il