טניס אלבו – כל מה שצריך לדעת על כאב במרפק, טיפול ושיקום

טניס אלבו (Tennis Elbow) – פציעה נפוצה בחלק החיצוני של המרפק. מדריך מלא על סימפטומים, אבחון, טיפול ושיקום. Recovery Center בהובלת אדיר אשר – כאן מתחילים להחלים.

מבוא

ברוכים הבאים לבלוג של Recovery Center – שיקום פציעות וכאב, בהובלת אדיר אשר.

המטרה שלנו ברורה: להנגיש לכל אחד ואחת מידע מקצועי על פציעות – בשפה פשוטה וברורה – כדי שתוכלו להבין מה באמת עומד מאחורי המושגים הרפואיים, איך לזהות פציעה, ואיך לטפל בה.

היום נעסוק באחת הפציעות השכיחות ביותר שגורמות לכאב במרפק – טניס אלבו. מדובר בפגיעה בחלק החיצוני של המרפק (הצד שפונה החוצה) שמופיעה אצל ספורטאים, מתאמנים, עובדים פיזיים וגם אצל אנשי מחשב.

מה זה טניס אלבו?

טניס אלבו (Lateral Epicondylitis) היא דלקת או פגיעה בגיד שמחבר את שרירי פשיטת שורש כף היד לעצם החיצונית של המרפק.

השריר שנפגע לרוב הוא Extensor Carpi Radialis Brevis, שאחראי על פשיטה וסיבוב של שורש כף היד.

לכן, הכאב מופיע בפעולות פשוטות כמו פתיחת בקבוק, סיבוב ידית, הרמת שקיות מהסופר, הקלדה או עבודה מול מחשב.

מי נמצא בסיכון?

טניס אלבו נפוצה במיוחד בגילאי 35–55, אך היא פוגעת גם בצעירים:

ספורטאים ומתאמנים (16–30): כשיש אימונים מאומצים, טכניקה לקויה, סטריט וורקאאוט או עומסי יתר – גם צעירים מפתחים טניס אלבו.

עבודות פיזיות: נגרים, טבחים, גננים.

עובדי מחשב (“דור היושבים”): עבודה מול מחשב עם יציבה לא נכונה, חוסר תנועה וחולשת שרירים מייצבים.

חולשה ממושכת: כששרירי הגב, הכתפיים והאמה חלשים – המרפק סופג עומסים ומועד לפציעות.

במילים פשוטות: כל אחד מאיתנו עלול לפתח טניס אלבו, לא רק ספורטאי טניס.

אבחון

כאב ממוקם בצד החיצוני של המרפק.

כאב באחיזה, סיבוב והרמה.

רגישות בלחיצה על האזור.

לעיתים נפיחות או נוקשות.

בדיקות ייחודיות:

‏Cozen’s Test – פשיטה של שורש כף היד כנגד התנגדות → כאב.

‏Mills Test – מתיחה של שרירי האמה → כאב חיצוני במרפק.

שלבי הפציעה

אקוטי: כאב רק במאמץ.

סאב־אקוטי: כאב גם במנוחה.

כרוני: כאב ממושך, חולשה ושינויים בגיד.

סיבוכים: מעורבות עצבים, דלקת בבורסה או קרע חלקי.

טיפול

טיפול שמרני

מנוחה יחסית (לא מוחלטת).

תרגילים איזומטריים ו־אקצנטריים.

חיזוק שרירים מייצבים – גב, כתפיים ואמה.

טיפולים ידניים – עיסוי רפואי, מוביליזציות, דיקור מערבי, טייפינג.

חבק מרפק – לשימוש זמני בפעילות.

טיפול תרופתי (רק באישור רופא)

כדורי NSAIDs כמו: נורופן, אתופן, ארקוקסיה, וולטרן.

⚠️ חשוב להדגיש: מטפלים אינם מורשים לתת מרשמים או מסמכים רפואיים – זה תפקידו של רופא בלבד.

טיפול מתקדם

גלי הלם – עידוד ריפוי מקומי.

‏PRP – הזרקת טסיות דם.

ניתוח – נדיר, רק במקרים חמורים.

טיפולים משלימים

אחת הגישות שאנחנו מאמינים בה ב־Recovery Center בהובלת אדיר אשר היא שילוב טיפולים משלימים: דיקור מערבי, עיסוי רפואי ושיקום הדרגתי.

כאשר הגוף מתגבר על הפציעה באופן טבעי, בלי חומרים חיצוניים או זריקות – הוא יוצא חזק ועמיד יותר.

טעויות נפוצות

מנוחה מוחלטת → מחלישה את הגיד.

חזרה מהירה מדי לאימונים.

התעלמות מהכאב.

הסתמכות רק על חבק או זריקות.

חוסר תשומת לב לארגונומיה (מחשב/עבודה פיזית).

הזנחת טיפולי תחזוקה – במקום למנוע, מטפלים רק כשכבר כואב.

ביצוע תרגילים לא מותאמים ללא ליווי מקצועי.

מניעה

מודעות לעומסים – עלייה הדרגתית בלבד.

חיזוק שרירים מייצבים (גב, כתפיים, אמה).

טכניקה נכונה בהרמות/עבודה.

ארגונומיה חכמה בעבודה מול מחשב.

טיפולי תחזוקה ב־Recovery Center – חלק בלתי נפרד מהפתרון.

דוגמה מהקליניקה

באחרונה הגיע ל־Recovery Center בחור בן 28, מתאמן קבוע בסטריט וורקאאוט וחדר כושר. הוא התמקד המון באימוני יד אחורית (פשיטת מרפקים בפולי עליון ומקבילים), ושם החלו כאבים חדים במרפק החיצוני.

האבחנה הייתה טניס אלבו דרגה 3. בתחילה הוא חשש שהפתרון יהיה ניתוח – אבל בעזרת תוכנית שיקום מותאמת אישית, טיפולים ידניים, חיזוק הדרגתי ותיקון טכניקה – הצלחנו להחזיר אותו לשגרה ללא צורך בניתוח.

היום הוא חזר להתאמן באופן מלא – חזק יותר ועמיד יותר.

שאלות נפוצות שלכם :

שאלה: מה זה טניס אלבו?

תשובה: דלקת בגידים בצד החיצוני של המרפק, הנגרמת מעומס או תנועות חוזרות.

שאלה: איך מטפלים בטניס אלבו?

תשובה: מנוחה, טיפול פאסיבי (עיסוי, דיקור, כוסות רוח), פיזיותרפיה ותרגילי שיקום הדרגתיים.

שאלה: כמה זמן לוקח להחלים מטניס אלבו?

תשובה: בין שבועות לחודשים, תלוי בחומרת הפציעה ובשיקום.

שאלה: האם טניס אלבו חוזר שוב?

תשובה: כן, אם לא משנים עומסים, טכניקה וארגונומיה – יש סיכוי לחזרת הפציעה.

סיכום

טניס אלבו היא פציעה נפוצה אך ניתנת לטיפול מצוין. ההצלחה תלויה באבחון נכון, שיקום מקצועי, מניעה ותחזוקה קבועה.

אדיר אשר, בעל הקליניקה Recovery Center, מוביל צוות מנוסה עם כעשור של ניסיון בשיקום פציעות וכאב. אנחנו כאן כדי להחזיר אתכם לתפקוד מלא – עם פחות כאב ויותר חיים.

ולסיום סיומת :) -

🎧 רוצים לשמוע עוד? האזינו לפודקאסט שלי – "לגעת בכאב – פציעות בפשטות" ב-spotifiy, לפרק המלא על טניס אלבו :

‏https://open.spotify.com/episode/02zKHBu3JIKW3PenGmR0Pz?si=hLOSJOPIT_21Vcim8m_JVQ

✨ סובלים מכאב במרפק? חושדים בטניס אלבו?

אל תחכו – פנו ל־Recovery Center בהובלת אדיר אשר עוד היום.

📞 התקשרו: 050-8861145

📩 אינסטגרם: adir.asher_therapist

🌐 אתר: www.adirasher.co.il

באתר תמצאו מידע נוסף על הצוות, הקליניקה, ושיטות הטיפול שיכולות לעזור לכם להתגבר על הכאב.